專題: 你還好嗎？

2022年10月

若妍

每年九月的第二個星期四，是澳洲的「R U OK」Day，中文大意為「你還好嗎？」日。在這一天，你會見到車站、街道等很多人群出入頻繁的地方，都張貼着醒目的黃底黑字標語「你還好嗎？」，鼓勵每個人問候身邊的親朋好友、同事同學、鄰居，乃至不熟悉的人。尤其是那些正在經歷難處的人，那些在情感或精神上處於困境的人。

活動來歷

這一全國性的活動，創始人名叫加文·拉金。加文的父親於1996年自殺。這一事件對加文造成了很大的心靈衝擊。他經歷過一段時間的抑鬱，後來為了自己的精神健康，他參加了一個個人發展的學習課程。為了紀念自己的父親，也為了幫助更多的澳洲人，加文決定創立一項活動來預防自殺。他和尤尼約·尼爾聯手在2009年創立了R U OK Day，並組織了一個非盈利機構，推動這項活動，使它成為每年一度的全國性活動。活動的宗旨是為了預防和減少自殺，促進精神健康。呼籲人們向身邊的人送去慰問和溫暖，以發現和避免潛在的自殺傾向。

精神健康現狀

据有關資料顯示，澳洲自殺率比以往有所下降，但2020年仍有超過3,100人自殺身亡。「你還好嗎？」無疑是有益社會、社區和人群的，是值得大家支持和保持下去的活動。

現代社會，生活節奏加快，工作壓力大。相比過去，人們在物質上擁有的越來越多，房子越住越大，車子越換越豪華，可是人與人之間的距離卻越來越遠。鄰里之間可能一輩子都叫不出對方的名字。人的内心越來越孤獨，缺乏愛與被愛。心靈深處對愛的渴求更加深切。在心靈的孤獨和荒蕪中，人的精神狀態就可能落入可怕及危險的境地，一旦遇到無法承受的壓力，就會激發出極端的行為，以至產生輕生的念頭。

生活中很多人當被問及「你好嗎？」，通常都會回答「好」或者「很好」。人們往往只願意向人展示自己快樂、幸福的一面，而把煩惱、擔憂、焦慮、不良的精神或思想都嚴嚴實實地藏在別人看不見的心裡面，不會選擇向人公開或分享。

五種狀態

在「你還好嗎？」活動中，專家們總結出五種不同的精神狀態，其外在表現如下：

不健康──非常焦慮，情緒低落，極度疲勞，重度失眠，工作缺席，體重下降；
亞健康──焦慮，抑鬱，疲勞，睡眠質量差，工作表現差，胃口差；
尚可──輕度擔憂，緊張、易怒或憂鬱，容易走神，工作表現尚可，入睡有輕度困難，進食少；
健康──態度積極正面，情緒穩定，正常社交，工作表現好，睡眠正常，飲食正常；
生機勃勃──快樂，愉悅，有活力，全面發揮潛力，工作表現優異，睡眠質量好，胃口好。

四個步驟

當你覺察到身邊有人表現出違反他平時的一貫性格的行為時，你該如何恰當地表達你的關切和問候，讓對方可以接受並願意敞開自己呢？

這裡有問候和幫助別人的四個步驟，僅供參考：

以尊敬的態度發問──友好地、鬆弛地表達你的關切，詢問他最近如何，或者最近他有什麼事情發生？可以提及你觀察到的他有什麼反常行為，引起你的關切，如「我注意到你最近……」。
仔細地聆聽──聆聽的時候不要試圖解決問題或作任何判斷，認真聽取對方所說的，把你的理解重複給他聽；不要試圖儘快結束對話，給予對方充分的時間，允許沉默；鼓勵對方詳細解釋，並表達你的理解。
鼓勵行動──詢問他需要你如何支持他；詢問他過去有沒有處理過類似的情形；告訴他如果有需要，你可以找到能夠幫助他的人；鼓勵他尋求專業人士的幫助。
後續支持──在談話後與對方保持聯絡；詢問他是否找到解決問題的出路，如果還沒有，你要耐心聆聽；牢記：誠心的關愛是可以改變一個人的。

終極幫助者

親愛的讀者朋友，你還好嗎？如果你或你身邊的人正在某種難處中，心理專家的建議固然有用，但你可知道，這世間有一位神，祂是宇宙萬物的創造者，祂掌管萬有，祂才是那位終極的幫助者，祂能使你得到心靈的平安和喜樂。「倚靠耶和華、以耶和華為可靠的，那人有福了！」（《耶利米書》十七章7節）「又要以耶和華為樂，他就將你心裡所求的賜給你。」（《詩篇》卅七篇4節）

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