健康寶庫: 健康資訊

2023年2月

增強自身抵抗力

有話說「生老病死是人生必經之路」，可是很多時候是身不由己、疾病防不勝防。因此，為了保護自己，保護身邊的人，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離等應付措施，其實很重要的是自身的抵抗力──營養均衡的健康飲食（特別是增強免疫力的食物）、規律的起居作息（尤其是睡眠）、適當且足夠的體育活動、平靜樂觀的心態。《聖經‧箴言》十七章22節說：「喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」個人的健康，隨時影響身邊的人。《腓立比書》二章4節教導：「各人不要單顧自己的事，也要顧別人的事。」我們所作的，需要對自己負責，也對身邊的人負責。祝願各位讀者平安、健康。

中國防控方案更新

中國1月7日宣佈實施《新冠防控方案（第十版）》，動態清零政策已大致取消，不再開展全員核酸篩查，不再判定密切接觸者，不再劃定高低風險區。感染者可以根據病情需要，部分選擇居家治療，部分到醫療機構就診，不再像原來對感染者都要到定點集中隔離治療。疫苗接種方面，堅持知情、同意、自願原則，鼓勵無接種禁忌人群應接盡接。

強調「每個人都是自己健康的第一責任人」，堅持勤洗手、戴口罩、常通風、公筷制、保持社交距離、咳嗽禮儀、清潔消毒等良好衛生習慣和合理膳食、適量運動等健康生活方式，自覺提高健康素養和自我防護能力；疫情嚴重期間減少聚集，易感人員儘量減少前往人員密集場所。

感染者居家，盡可能待在通風較好、相對獨立的房間，減少與他人近距離接觸；非必要不外出，不參加聚集性活動。感染者要做好居室檯面、門把手、電燈開關等接觸頻繁部位及浴室、衛生間等共用區域的清潔和消毒。

喝水方式建議

幾乎所有的身體功能在正常運轉的過程中，都需要足夠的水分來維持。有些人只有等到口渴難耐時才想起來喝水，當你真正感覺到口渴難耐的話，其實身體已經嚴重缺水了。多喝水除了可以避免血液太黏稠、幫助預防血栓、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外；亦可維持恆定的體溫，並藉由排尿、流汗以及排便等方式清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便祕，以及避免尿道發炎，維持身體健康。建議每天飲水量6-8杯水，分次小口慢慢喝，短時間內不要飲水過多，而且不要過涼或過燙。由於身體一整夜沒攝取水分，起床後一杯溫開水很重要。

長者應重視蛋白質的攝取

普遍認為「上了年紀代謝降低，就要吃少一點」，也有些人開始嚴格遵行「少鹽、少糖、少油、少肉、少煎炸」，長期只吃清蒸、水煮、青菜。其實年長者消化能力減弱、咀嚼或吞嚥困難等原因，導致食慾變差、食量降低，煮得難吃更令食量不足，造成營養不良；還有許多人擔心膽固醇過高或想減重而不吃肉也是錯誤觀念。每人每天吃肉量可以相當自己拳頭大的分量，最好能經常吃魚，再搭配一點堅果。

肌少症

人的肌肉隨著年齡增長會逐漸消退，超過70歲每10年15%的速度在消減。症狀有：行走困難；握力下降，沒辦法擰乾毛巾；很難從椅子上站起來；上下樓梯要分段休息；反覆跌倒；沒有刻意減肥，在半年內體重減少5%。肌少症也同以下原因有關：活動量不足；營養不良；內分泌失調；發炎。肌少症主要是透過充足營養攝取來改善；最佳優質蛋白質包含豆、魚、肉、蛋、奶等。每週兩三次、每次20-30分鐘阻力運動、耐力訓練，能刺激骨骼肌裡的蛋白質合成，促進肌肉質量變多，使肌肉變得更有力，耐力增強。不少簡單運動都可，例如舉裝水的礦泉水瓶、深蹲、使用彈力帶訓練手腳肌力、快走、慢跑、跳舞等。

2023年2月內容

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