2023年2月
張靜芬營養師
常聽說奧米加(Omega) 3、6、9跟健康有關，是否越多就越好？要注意什麼？
脂肪酸分成「飽和」及「不飽和」兩大類。不飽和脂肪酸(Unsaturated fat)可分為「多元不飽和(Polyunsaturated Fat)」及「單元不飽和(Monounsaturated Fat)」兩種。Omega 3及Omega 6都屬於「多元不飽和」脂肪酸，都是人體必需的脂肪酸，因身體無法自製，必需要從食物中獲得。
Omega 3主要食物來源，包括深海魚、堅果和種子類的食物，如亞麻籽(Flaxseed)和奇亞籽(Chia seed)等。Omega3能提供能量，是構成細胞膜組織的主要成分之一，它有兩種成分：EPA (Eicosapentaenoic Acid)及DHA (Docosahexaenoic Acid)。EPA的功用，包括增加好的膽固醇、降低三酸甘油脂和預防血管阻塞；DHA的功用，包括幫助記憶、提高學習能力、維持健康視力及健康情緒、減少頭痛復發機會。Omega3有對抗炎症及減少疼痛的功效。在中國食療防治頭痛湯水中，除了用川芎、白芷、天麻之外，更加入魚頭，因魚頭含豐富的Omega3；除了以形補形的邏輯之外，Omega3的確有改善頭痛的功效。
Omega 6與Omega 3的結構分別，是Omega6最後一個雙鍵末端有六個碳原子。Omega 6的食物，包括玉米油(Corn Oil)、黃豆油、葵花籽油(Sunflower Oil)、棉花籽油(Cottonseed Oil)、葡萄籽油(Grape seed Oil)、花生油、加工食物、油炸糕點及快餐包點等。雖然Omega 6是身體需要的脂肪酸，但過量的話會使身體產生炎症及增加發炎機會。最新醫學研究報告顯示，許多疾病是與攝取過量的Omega 6有關，其中包括心臟病、肥胖症、糖尿病、關節炎、自身免疫性疾病等。因此，要注意Omega6的攝取，尤其是採用Omega 6來源的油炸食物，切勿過量。有一點值得注意，雖然深海魚含豐富的Omega3，但用高溫油炸烹調過的魚會失去Omega 3，而轉成Omega 6，因而容易導致炎症。
Omega 9是單元不飽和脂肪(Monounsaturated Fat)，它雖重要，但卻非屬必需的脂肪酸，因為身體能自製合成，它在室溫下呈液態，但在冰箱內呈固態。Omega 9食物來源，包括橄欖油、芥花籽油(Canola Oil)、牛油果(Avocado)、核挑、杏仁及芝麻等。Omega 9能降低壞總膽固醇和增加好膽固醇值，能預防血管阻塞。Omega 9算是一種好油，但不是越多就越好，最重要還是適量，過量的話會令血液中的三酸甘油脂升高，體重也有可能增加。
營養食品當然好，但不是盲目偏食；想健康，飲食要均衡及多樣化，少油炸。
同樣道理，物質的基本需求能夠滿足是好的，但卻不是擁有越多就越好；追求物質過於所需的話，有可能會成為生命路上的重擔。
2023年2月內容
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