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2023年3月

負重運動防骨質疏鬆症

人生不可避免經歷骨量逐漸減少，女性更年期骨鈣的流失速度會加快。身高比年輕時矮3公分、背靠牆時頭枕部無法貼到牆面、長期使用類固醇等疾病，皆應接受骨質密度的檢測。若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，都容易發生骨質疏鬆症。為減緩骨質流失的速度，建議每日應攝取足夠鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。

定期負重運動可幫助防止進一步骨質流失並增強骨骼，還可以增強肌肉並降低跌倒的風險。建議：在平地或跑步機上行走、跑步；多步行，如果需要，可用手杖提供支撐；在房間的角落裡走動，必要時扶著椅背保持平衡；爬樓梯記得握好扶手確保安全；跳健身舞；從坐到站的練習；靠牆站立並向下滑動，膝蓋微微彎曲，保持該姿勢10秒鐘，然後重複幾次，可以加強大腿肌力；太極拳，訓練平衡。

修復勞損關節的保健品

隨着年齡增長，各類疾病及健康問題會接踵而來，骨骼關節也不能倖免，如何預防及修復勞損骨骼關節？根據醫學期刊報告，服用葡萄糖胺(Glucosamine)的病人痛楚明顯減少，同時大幅減少軟骨的磨蝕，因葡萄糖胺會經過人體轉化作用成為醣胺聚醣(Glycosaminoglycan)，然後再變成軟骨，當軟骨生成快過軟骨磨蝕，軟骨就有增長，進而令痛楚減少。軟骨素(Chondroitin)在跟腱骨骼關節等結構中很常見，它能積聚身體水分中的蛋白多醣進入關節間隙中，增加關節中的滑液量，同時使軟骨變厚，增強關節的減震能力，亦有助緩解行走或跳動時對關節帶來的衝擊。有醫生把透明質酸(Hyaluronic acid)注射進關節內，目標是希望吸引水分進來，從而增加關節間隙的體積，令骨與骨之間沒這麼容易接觸到，減少磨損和痛楚。

減緩與年齡相關的記憶衰退

影響老年癡呆症的危險因素包括：不健康飲食、缺乏鍛鍊、認知活動少、缺少社交、高血壓、糖尿病、高血脂、腦血管疾病、肥胖超重、少閱讀思考、吸菸、飲酒和抑鬱等。若能長時間控制好上述危險因素，就會有明顯的防癡呆作用。中國專家研究證明，可通過健康生活方式，實現預防和減緩與年齡相關的記憶衰退，生活方式總結為「管住嘴，邁開腿，勤動腦，多社交，記憶好」。如果中老年人堅持以下健康生活方式，可大幅降低癡呆發生率──堅持至少七種推薦的飲食（穀類、豆類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、堅果、奶製品、適量的鹽、油、魚類、飲茶等12種類飲食其中的七種）；每週不少於150分鐘的中等強度或不少於75分鐘的高強度體育鍛鍊；每週不少於兩次社會活動；每週不少於兩次閱讀思考和書寫等；控制菸和酒。