2016年9月

喝杯牛奶

上床前喝一杯牛奶、希臘優格或蛋白奶昔，不僅可防肚餓，也有助在睡覺時建立肌肉，因乳製品含豐富酪蛋白，較難消化，所提供氨基酸可整晚建立精瘦肌肉。建立肌肉，是增加代謝率和燃燒更多熱量的最佳方法。

調低室溫

上床前兩小時調整室溫，有助體溫下降，更快入睡。研究顯示，當室溫為華氏66.2度，睡中人會把貯存熱量的白脂肪變成燃燒熱量的棕脂肪，後者負責給身體加熱。

安靜時間

睡前30分鐘，有個人單獨安靜時間，從事很喜歡、可放鬆的活動，例如閱讀，以保護睡眠和能量。

調暗光線

明亮光線會減少助眠退黑激素產量，干擾睡眠品質。日落後，把室內光線調暗。牛津大學的研究發現，睡在最暗房間的女性，肥胖可降21%。

溫和伸展

睡前激烈運動會睡不著，但溫和的伸展動作，加入橫隔膜深呼吸，有助身體放鬆。

睡前免酒

酒精也許有助入睡，但無法整夜睡好覺。近上床時間喝酒，可能干預下半夜睡眠品質，因代謝酒精所含的糖，無法讓身體真正休息，加長淺睡，卻減少深睡眠。