2012年12月 

先吃蔬菜再吃飯
日本大坂府立大學研究小組宣佈，就餐時先吃蔬菜再吃飯，有助降低血糖值及其變動幅度，因蔬菜纖維質使碳水化合物吸收變慢，使遏制血糖值變動的激素功能加強。當糖尿病患按規定順序就餐，並連續4天每5分鐘檢測一次血糖值時，發現先吃碳水化合物，2小時後血糖值達每百毫升195毫克；先吃蔬菜再吃米飯，則每百毫升160毫克。血糖值大幅變動，可能導致動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞等。

多吃蔬果多運動
飲食和運動能夠預示老人壽命。發表在《美國老人醫學會期刊》上的報告介紹，研究人員對700多名70-79歲獨居婦女，進行了5年追蹤調查，包括走路或肌力訓練、在室內或戶外做事、打保齡球或跳舞等情況，並衡量蔬菜水果攝取量，發現體能最活躍的婦女死亡率低71%；吃蔬菜水果多的婦女死亡率低46%。

走路習慣與認知
阿茲海默症協會國際會議上，專家首次把人的身體症狀與疾病相連，認為患者的認知能力開始下降前，行走步伐會發生變化。走路和身體運動需要大腦多區域協調配合，步伐頻度較緩、步速較慢、步幅較短的人，認知力、記憶力和執行力都有顯著下降，這表明步伐的變化是出現認知缺陷的先兆。

鍛煉者更自信
蓋洛普網站報道，認為自己的健康非常好的老人中，51%經常鍛煉，34%不鍛煉；不肥胖老人46%，肥胖老人31%。意味著不肥胖和經常鍛煉身體，與身體健康的關係最大。18至24歲的美國人，每週3天以上、每天至少運動30分鐘的佔59%，90歲以上老人中有45%。

樂觀積極助長壽
《老年(Aging)》期刊發表最新研究結果：對243位95歲到107歲猶太人的問卷調查發現，積極的人生態度、適當發抒感情、不壓抑情緒，以及幽默感、較不神經質、為人憑良心、樂觀、隨和、外向、常常笑，可增進健康長壽。個性和生理有互動關係，而基因不如積極的人生觀重要。

養寵物有助免疫
歐洲研究人員用3年時間，追蹤紀錄芬蘭近400名新生嬰兒，出生後9星期至1歲的健康狀況，發現家中養狗的嬰兒，健康良好比例比沒寵物家庭的嬰兒高31%，耳內感染風險低44%，服抗生素比例也低29%；而寵物在家時間較短，嬰兒健康比例更高些，推斷寵物頻繁在戶外走動，帶回灰塵和微生物，反而促進嬰兒免疫系統成長。看來家居環境有點髒，或許有利人體健康。

勤人與懶人
發表在《神經科學雜誌》的研究結果顯示，勤人與懶人，其對神經發信號的化學物質多巴胺，存於大腦不同區域。為獎賞而努力工作的人，更多存在於紋狀體和皮層──在與獎勵關聯的感覺和動機，導致個體行為發生變化，發揮重要作用。為報酬而努力的人，在前腦島區域存在更高含量──與情緒和危機感有關。

缺乏接觸大自然
芬蘭科學家指出，缺乏接觸大自然，導致愈來愈多都市人患過敏和氣喘；住在農場或森林附近的青少年，皮膚細菌多樣性，過敏症較少。自然環境中的微生物有益，如變形菌「和抗炎分子的發育有強烈關連」。森林和農業地帶，較多變形菌。多接觸綠色空間，壓力荷爾蒙分泌量降低。建議老人每星期步行兩個半小時。

感恩有助健康
美國杜克大學生物心理學家證實，感恩心理可產生感激、滿足、愉悅等積極心態，促進腦部加速釋放多巴胺和5-羥色胺等愉悅物質，利於增強免疫功能，刺激病體康復，同時分泌催產素，緩解焦慮、緊張、沮喪等心理壓力。俄亥俄州立大學調查研究100餘名抑鬱症學生，發現每天堅持10分鐘發自內心的感恩者，抑鬱症狀明顯減輕，康復時間有所縮短。

感染導致癌症
法國國際癌症研究中心專家發現，人類乳突病毒(HPV)、幽門螺桿菌(Helicobacter Pylori)、B型肝炎和C型肝炎都會引發癌症。同HPV相關的盆腔癌，佔婦女感染致癌病例的一半；肝癌和胃癌，佔男性感染致癌病例的80%。HPV疫苗、B肝疫苗已經上市，但C型肝炎還沒有疫苗；幽門螺桿菌可驗血查到，用抗生素治療。

肺癌檢驗新指引
一年一度的掃描只適用於55至74歲、菸癮很大的吸菸者，即每天1包菸連續30年或每天2包菸持續15年。檢查是一把雙刃劍，比這年齡組年輕或年長的吸菸者或非吸菸者，進行這種檢查弊多於利。建議的檢查中涉及低劑量CT掃描，一般胸部X光檢查提供的圖像沒有CT掃描詳細，因此不建議作為檢查肺癌工具。