健康寶庫: 健康好習慣

2013年7月 

1每日運動30分鐘

運動讓人快樂,增強自信心,還可以預防心髒病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等。從最簡單的Walking開始,每天快走20-30分鐘,持續下去。

2吃營養早餐

吃早餐讓人思考敏銳,反應靈活,記憶力好,提高學習和工作效率,而且比較不容易發胖。

3每日吃蔬果

多吃蔬菜水果,可以降低癌症與心髒病風險。把蔬果放在最容易看到、隨手就可拿到的地方。把蔬果當做點心,代替會發胖的餅乾、零食。

4用牙線剔牙

可以降低蛀牙機率,保護心臟。患牙周病的人,比一般人容易患冠狀動脈疾病。

5把自然帶進屋

靜聽雨打落葉,或望魚兒優游,都能給人營造安詳寧靜的心境,減輕壓力。種植盆栽或養魚都不錯。

6 戒菸

一根菸產生4000種化學物質,40幾種會致癌;吸菸者死於肺癌人數是不吸菸者的16倍。二手菸增加兒童氣喘次數,且加重病情。

7吃飯關電視

吃飯看電視,容易導致肥胖,且延長看電視時間70分鐘。

8娛樂

準備一本剪貼簿,收集漫畫、笑話,每天拿出來翻翻,開懷大笑幾聲。

9和家人聊天

擁有親密關係可以預防與減緩心臟病,甚至可以提供抵抗力。

10好睡眠

整理床鋪,把棉被、枕頭打理到最舒適狀態;以最自然、舒適的姿勢躺好;做幾個深呼吸,放鬆;用感覺從頭到腳掃描一遍,看哪個部位緊繃,試著放鬆;想像呼吸時,把負面情緒吐出去,把正面能量吸進來,直到心情平靜;全心放鬆漸漸入睡。