親子樂: 改變孩子的拖延習慣

2022年4月

李飛君（執照心理諮商師）

孩子做功課、做家務拖拖拉拉，其實可以嘗試有創意地讓「沉悶」的事情變得有趣一點……

在教養子女問題上，孩子的拖延習慣是家長們頭痛的問題。拖延指要做的事情總是往後推遲，沒有管理好時間去完成。其實不少成年人也有這種時間管理上失敗的問題。

許多父母視孩子的拖延是出於懶惰、不負責任，不過拖延行為的背後，可能是心理上想逃避沉悶、困難或者沒有信心做好的事情。如果父母只是施予壓力，反而使孩子更想逃避，缺乏動力去面對。

首先要了解孩子是否只是在某些事情上拖延，並不是對所有事都提不起勁，例如孩子打電玩不拖延，做功課卻拖延。可以要求孩子必須先做「需要做的」，才做「喜歡做的」。例如：規定孩子先做完功課才可以打電玩；先整理好房間才可以去朋友家玩；先練完鋼琴才可以去打球；先吃正餐才有甜品。孩子因為想享受他喜歡做的事，便驅使他把需要做的事情先做好。從小教導孩子這個原則並培養成習慣，可減少拖延的機會。

需要做的事往往會比喜歡做的事沉悶，嘗試幫助孩子有創意地讓過程變得有趣一點。例如發現孩子在練鋼琴30分鐘時間內常上洗手間，後來媽媽用10個硬幣放一邊，彈完一首曲就把硬幣移去另一邊，直至10個硬幣都「移民」抵達另一邊就完成當天的練習；後來那孩子想出更有趣的做法——用毛公仔代替硬幣，每隻毛公仔聽他演奏一曲就移民到另一邊。有孩子覺得洗碗很沉悶，常常拖拖拉拉到上牀前才動手，有時還會忘記；後來他想像自己是個拯救者，把骯髒碗筷逐一從污水中「拯救」出來，沖洗乾淨重獲新生，做的過程變得有趣多了。

拖延也可能因孩子缺乏自信，面對有難度的事害怕嘗試，怕做不好而沒有盡全力去做，沒盡力自然而然地容易有失敗的經歷，負面經歷使他更認為自己不行，更沒自信，這是一種負面循環。

因此父母需要幫助缺乏自信的孩子從「負面循環」轉入「正面循環」，鼓勵孩子，並且訓練他把困難事情分成一小步一小步來完成，把工作斬件式進行能減輕心理壓力，不會因害怕而不敢開始。例如預備測驗、考試或需要較長時間完成的功課，指導孩子設計一個時間表，每天做一小段，每完成一小步給自己一個小休息作為獎勵。提醒孩子不是等到有動力才開始，而是先開始，動力才會出來。例如寫作文，很多孩子感覺困難落筆，那就建議他先寫好題目和開頭一兩句，然後停下來想想後再寫，靈感和動力往往因為有了開始才會走出來。父母與孩子一起嘗試和經歷付上努力的過程是重要的，有努力過的事，結果通常都會較好，孩子越多成功的經歷，越發增加他的自信，自信提高了就會更願意嘗試，這樣孩子就進入了正面循環的模式。

有句話說：父母不能傳授給孩子自己未具有的能力，所以，父母也要積極管理好自己的時間，加上明白孩子的困難，並且耐心地帶領和指導，改變孩子拖延的習慣指日可待。

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