健康寶鑒: 更年期抑鬱症

2014年6月
文／林奇恩

陳醫生是我昔日在醫學院的臨床老師。畢業後已很久沒見面，直至最近在一次學術會議上才再碰見他。閒談中他說到，他的太太因步入更年期後患上抑鬱症，所以他現在儘量抽空陪她，沒法像以往那樣，到各種不同的學術會議學習及繼續臨床教學工作。

據報道，女性進入更年期，約有46%的人罹患抑鬱症，明顯高於其他年齡段。抑鬱症對更年期女性的身心健康影響巨大，直接影響到晚年的生活質素。更年期抑鬱症的發病原因較複雜，除與自身的生理機能改變有關外，還與社會、家庭、心理等方面的關係十分密切。從臨床發病機理來看，防治更年期抑鬱症應從以下幾個方面著手：

識本質‧ 做好心理準備

正確認識發病原因，了解其臨床表現，在心理上提前做好準備，即使出現早期臨床症狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現一些不適症狀，也是內分泌失調帶來的，經過一段時間適應之後，這些症狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

節飲食‧ 注重飲食調養

飲食不可偏嗜，宜食易消化富於營養的食物，且要定時定量。多食蛋白質類食品，如牛奶、豆漿、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利於穩定情緒。動物肝臟、瘦肉及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸菸和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

適勞逸‧ 加強體育鍛煉

勞逸適度，可以使經絡通暢，氣血調和，陰陽偏勝偏衰得以恢復平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質和植物神經的調節能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結合，保證充足的睡眠。

調情志‧ 保持樂觀情緒

步入更年期的婦女，要保持心態平衡，有規律地安排好個人生活。應消除緊張，勿憂勿慮、勿躁勿怒、清心寡慾，儘量避免不良的精神刺激，穩定情志，才有助於機體處於正常狀態，恢復失調的臟腑功能。同時，還應該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來「並不老」的良好感覺，有助於心理的調整。特別要注意的是：當遇到生活中難以避免的「負面生活事件」（如喪偶、親人離別、患病等）時，一定要做到正視現實，遇事鎮靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思後果，從而誘發或加重本症。

廣交誼‧ 豐富個人生活

適當參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態。更年期婦女大多臨近退休，有的已經退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節奏，適當增加業餘愛好。如養魚、養花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對防治抑鬱症大有裨益。