2024年2月
蔣吳蘊蘭
一般建議,成年人每晚應該睡7到9個小時,但根據美國國家睡眠基金會的民意調查顯示:40%的成年人表示,在週間睡眠時間不到7小時。
大多數人熬夜,或者在孩子睡醒前提早起床,其實都是為了完成每天的工作,但長期下來,身體就不能好好地休息。睡眠太少,會讓人變得胡思亂想、易怒和不專注;產生較少的瘦素(一種食慾調節激素),增加對甜食和含鹽碳水化合物的渴望,導致新陳代謝的變化或影響神經系統,進而引發糖尿病、高血壓和心律不規律;還會大大增加患抑鬱症的風險。簡而言之,休息不足對身心健康的影響,超乎我們的想像。
以下建議,幫助你更新睡眠:
- 試着每天在同一時間睡覺和起床,不規則的睡眠時間會破壞體內的生理時鐘。
- 睡前默想或聽舒緩的音樂。看新聞或讀熱門新書並不利於睡眠。
- 不要在床上工作、吃飯或看電視。臥室是睡覺的地方,保持安靜、黑暗和涼爽。睡前保持雙腳溫暖。在醒來的五分鐘內,儘量讓身體暴露在強光之下。
- 睡前幾小時不要運動或大量飲食。可在下午或傍晚運動,舒緩緊張的情緒,晚上更容易入睡。
- 天晚後要避免興奮劑和酒精。咖啡因、尼古丁、含糖零食和酒精都會導致失眠。
- 請把潛在的焦慮留在臥室外。睡前可以先列出第二天的任務表,準備好所需要的東西。若有憂慮影響睡眠,請寫下來,並列出可能的解決方案,但不要分析它們。
- 若在夜間醒來,請不要看時間,以免加劇凌晨失眠的機率。
我們都面臨生活的壓力和挑戰,需要熬夜或早起做事。如果你感到壓力、焦慮、沮喪、孤獨和恐懼,請記得你並不孤單!從前筆者也有同感,直到在基督裡找到真正的安全感和保障。我相信耶穌愛我,祂永遠不會離開我,也不會拋棄我。
從人的本性來講,我們都希望自己能解決問題,讓事情變得更好,但究竟誰能真正掌管萬事萬物?《詩篇》四篇8節,詩人說:「我必安然躺下睡覺,因為獨有你──耶和華(上帝)使我安然居住。」
2024年2月內容
2月份PDF版專題從一台新電腦說開去 | (社論) 持住永恆 | 新年出征記 | 雪兒的聖誕信 | 新春寄語天路心語歲月如歌(外兩篇)天倫樂他少一節手指頭 | 爸爸是一生的工作生命線約瑟和馬利亞 | 讓平安做決定 | 約拿發怒智慧之窗基督教與哲學是對立的嗎?昆士蘭專頁夜半哭聲 | 歸去來兮 人皆需要主雲彩集如今我成了新造的人 | 活著真好 | 當行的道 蒙福的路生命的旋律從祂的愛中得到安慰 | 相信就有奇蹟藍山集敲鐘人 | 感謝神豐富預備 | 她的優雅來自祂 | 生命是首愛之歌閱讀與思考苦難大師推薦大師中的大師教會消息教會消息健康寶庫好好地睡! | 讓四肢動起來美味人生宇治名點 | 冬瓜薏米排骨湯信仰情理最火紅歌手療傷演唱會 | 藝術見證生命 生命影響生命──林鹿的基督教繪畫國際時事握手,解決爭端新路徑生活資訊華社提供連接政府高齡申請服務 | 社區短訊愛心匯點父親遺棄母殘疾 飄零孤雁哪藏身? |