健康寶庫: 讓四肢動起來

2024年2月

何志滌

年輕人若掉以輕心，即使在平路也可能摔倒；醫生的建議是多做體育運動，讓四肢動起來

十年前有機會去土耳其上課十天，內容是走訪《啓示錄》提到的七教會。當然，昔日風光的教會大部分已經成為廢墟，所以走路的時候也要小心翼翼。當時，我還沒有成為銀髮族，於是掉以輕心，沒想到卻跌倒了三次，結果因為沒有接受適當的治療，回港後傷口發炎，醫生給我開了抗生素。三個月前，師母也不小心跌倒，因為傷口很深，需要整整一個月才痊癒。回想師母過去兩年，偶而也會跌倒。

忽然有一天，一位醫生建議我們要安排時間做體育運動，她甚至介紹一位教練給我們，要我們定期去鍛練，以加強兩腳的肌肉，有助減少跌倒的可能性。當時我心中的回應是，已經一把年紀，還可以嗎？只因她的誠懇，我們先安排了一次試課，我也特別告訴那位教練我的年齡，讓她留意我的體力。沒想到一次的試課，我們倆都愛上體育運動。另外，我們也定期跟教練打乒乓球，沒想到已榮升銀髮族的我仍然可以做體育運動。

銀髮族最需要的運動是以下兩類：

※增強肌肉，保持平衡：銀髮族最要留意是不要跌倒，因為跌倒可能會骨折，以致不能運動。所以，銀髮族的運動必須加強下半身的肌肉，讓步伐穩固，保持平衡，跌倒的機會也可減少。

※讓四肢動起來：有條件者選擇帶氧運動──游泳、慢跑、騎自行車、打乒乓球……帶氧運動會使心跳加快，促進血液循環。未能「慢步跑」者，可改為「快步走」。若身體軟弱，即使是簡單的前後左右擺動甩手、手扶椅背擺腿、坐姿勾伸腳掌等，都是有益的。

當然，最重要是選擇自己有興趣和合適的運動，養成運動習慣永不嫌晚，愈早開始愈好。對我來說，自從開始體育運動，感到精神和體力都有所進步，最明顯是每個晚上睡眠的時間和質素都有進步，工作時候更能專注和身體狀況也有好轉。最近抽血，檢查我的血紅素有所回升，讓我和家人都可以放心。不過，醫生仍然要我每三個月驗一次血，以防萬一。