2018年7月
啟之
任何運動形式都有它最佳的頻度和幅度，比如說心跳，正常人1分鐘跳70下，你不能讓它跳120下、150下，那不是最佳的運動頻度。運動的時候，不能超過身體細胞所能夠承受的限度。許多運動員都不長壽，因為他的運動強度超過了應該承受的頻度和幅度。就像蠟燭，燃燒得特別旺，生命一定很快就結束了。
下面介紹一些簡易健身運動方法：
- 步行：普通散步法：速度每分鐘60-90步，每次30分鐘，每天一次。本法適宜冠心病、呼吸系統疾病患者。快速散步法：速度每分鐘100-120步，每次30-60分鐘，每天一次。本法適宜健康人。
- 慢跑：跑前做5-10分鐘準備動作（踝關節、膝關節、髖關節的屈伸運動，壓腿伸展肢運動）。跑時自然、放鬆，步子大小均勻，每次跑30分鐘，每週至少3次。還可在室外就地跑（雨天在家中），每次至少20分鐘。
- 爬樓梯：一秒鐘登一級，轉彎平台處用3秒鐘，一般每次練5分鐘，即用3分鐘上樓梯，再用2分鐘下樓梯，稍休息一下再重複上下。初練時重複一次即可；以後逐漸增加到2-3次；最後穩定在5次左右，每天做一次。保健作用：增強全身各系統的生理功能、預防心血管疾病。
- 轉頸運動（轉頸）：自然站立或坐在椅上，雙目微閉，雙手叉腰，頭頸先向左轉，再向右轉各16次；繼而頭頸部前屈後伸各16次。重複幾遍。每天做兩次。保健作用：預防和緩解頸椎病。
- 上肢運動（甩手）：站立，兩腳分開與肩同寬，頭正頸直，左右肩膀放鬆，雙手自然下垂，然後向前甩至與肩同高，再用力向後甩去，前後要順勢，連續做100-200次，每天做2遍。保健作用：增強上肢力量，活動肩關節，對肩周炎有預防、緩解作用。
- 腰部運動（扭腰）：站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，按順、逆時針緩慢交替做轉腰運動，至腰部感覺發熱為止，早晚各做一遍。保健作用：疏通經絡，對防治腰腿痛和腸胃病有一定的輔助作用。
- 下肢運動（抬腳）：站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，先抬高左腳，再用力往後，再抬高右腳，再用力往後，連續做100-200次，每天做二遍。保健作用：增強下肢力量，提高下肢關節活動，能預防關節疾患。
- 下蹲運動（下蹲）：雙手自然下垂，雙腳開立與肩同寬，雙目平視，然後屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持正直，蹲下後稍停1-2秒鐘再起立，每回蹲36次，每天2-3次。下蹲時，不僅有手腳的運動，更有腰部運動。雙手和雙腿各有六條經絡，再加上腰、腹部的經絡，全得到了鍛煉。每天下蹲早、晚各一次，每次數十次到上百次。下蹲運動是一種良好的有氧運動，能使人體的經絡通暢，對防治腰背痠痛有一定功效。
- 梳頭：用五指作梳，由前額向頭頂部至後髮際，反覆推抓到發熱為止，每天早晚各做一遍。保健作用：能減少脫髮和健腦功能。
- 揪耳：坐、立時均可做。用左手牽右耳向上提81次，再用右手牽拉左耳向上提81次，每天做2遍。保健作用：耳朶上分佈全身各臟腑、器官、組織的許多穴位，故揪耳能改善全身各系統、器官功能，防治感冒、頭暈、頭痛、耳鳴、胃病等病症。
- 擊打頸背腰活動：站立，兩腳分開，兩手握拳，向背部雙側脊骨旁擊打從上到腰部，再從腰部向上擊打背部，反覆20-30次，然後兩手握拳，右手擊打左肩部，再左手擊打右肩部，交替進行各20-30次，每天2次。保健作用：疏通經絡，能防治頸椎病、肩周炎、腰背痠痛均有功效。
除了運動以外，更要隨時禱告，默想《聖經》教導，為每一件事感恩，常常喜樂，這些都是保持身心健康的重要秘訣。
