2020年8月   

陳偉雄牧師

新型冠狀病毒仍在持續，澳洲政府擔心過長時間的社交隔離，會對整個社會和經濟帶來嚴重的負面影響，所以決定逐步解封。

經過多月的隔離，社會環境已經不再像以往一樣！有些人遭遇失業、面臨財政困難、害怕健康可能會變差，亦有些人想到生老病死的問題，不幸被確診的感染者，更擔心治癒後會留下後遺症。無可否認，持續數月的疫情，確實對人產生了深遠影響，尤其是對長者及病患者。心理的影響包括疏離、孤獨、壓抑、焦慮、無奈、沮喪及抑鬱等。當一個人面對自己的身體可能發生毛病時，心理上出現若干問題也是正常的，然而，全人健康還包括社交和靈性兩部分。

以下就「身體」、「心理」、「社交」和「靈性」四方面提出建議，希望可以幫助大家舒緩抗疫後遺症。

一、身體

目的是增強身體的免疫能力，持續對抗未知何時才會完結的新冠病毒：

・開始讓身體重新活動起來 — 現時大部份的運動場所已經解封了，可以考慮參加一些運動練習，比如球類、跑步、游泳和自己喜愛的健身課程等。

・每天保持均衡和健康的飲食，並有充足的休息和睡眠。

・如感覺身體不適，除了直接找醫生診斷外，現時還可以透過電話問診。

二、心理

目的是關注一些令您感覺良好的事物，幫助緩解焦慮或抑鬱等情緒：

・開始回復疫情前的生活狀態——除了回復工作外，閒時可以做些瑣事和自己愛好的事，例如手藝、閱讀、看電影、觀看電視節目等，藉此放鬆心情。

・聆聽一些能夠舒緩精神緊張的音樂，例如海浪聲、雀鳥叫聲、風聲等。

・通過每日計劃來保持日常規律——定時作息、玩樂、進食、祈禱與靈修等。

・正向思維——告訴自己一些負面感覺純粹是由於自己過分擔心所致，儘量不要過分投入自己的想法，一切均需要求證。

・留意疫情發展，同時也要作理性分析，查證資訊來源的可信性，避免危言聳聽，影響自己的情緒。

・心存感恩，多想自己擁有的，而不是想自己失去的。

・如果居住環境許可，考慮飼養寵物、種植盆栽，或在家設置水族箱，嘗試學習養金魚，培養一些興趣，減退負面情緒。

・不要重複瀏覽一些令自己不安的資訊，宜同時留意正面消息，多讀有鼓勵性的文章和書本。
・不要放棄保障自己健康的有效措施。

・不要怪責自己什麼都做不來，更要避免孤立自己和自暴自棄。

・不要自我抑壓或否認負面情緒，把擔憂的事記下來、寫下來、盡情地釋放自己的感受，如果情況沒有改善，便需找心理專家，接受適切輔導。

三、社交

目的是從支持系統中找到力量：

・保持與朋友和家人的聯繫——計劃如何與親人和朋友重聚、安排時間跟他們相聚，吃吃、說說、聽聽，互相分享在疫情時的經歷，互相鼓勵。

・發放信息——管理對新聞和社交媒體信息的接收和發放，有智慧地在社交平台上分享，特別是留意政府所發放的訊息，也留意有哪些社交場所、機構和團體開放，他們提供什麼服務，如果合適，嘗試參與。亦不忘發送一些問候的短語給朋友，互相支持，互相代禱。

・接受別人關心。

・參加教會或機構所舉辦的一些已經開放的活動。

・明白「施比受更為有福」的道理——有能力就去幫助一些人，例如善用自己的專長，加入義工行列，為有需要的人服務。

四、靈性

目的是將日常煩惱的事放下，騰出思想空間去反思屬靈的事。人若沒有在靈性上得到滿足，就不易在身處困難甚至面對死亡時能夠處之泰然：

・心境常常保持平靜——學習活在當下、自我察覺，閒時默想、禱告靈修等。

・享受大自然——在樹下安靜地注視花草，聆聽小鳥和昆蟲的叫聲；坐在公園長長的椅子上默想，望著大海做深呼吸；看著滿天的星宿，欣賞大自然的韻律。

總結

很多時候，我們慣於回憶過往的事情或擔心將來未發生之事，滿腦子不斷反覆思量各種困難、各種問題。「庸人自擾」和「杞人憂天」確實會給人帶來身、心、靈的困擾，我們該如何面對？
學習「活在當下」是一個很好的解決方案，重點是專注於現在一刻的狀態，意識到此刻經驗的自己(Being)，享受「現在」的過程，安靜地讓心靈停留在當下的片刻，例如進餐時慢慢咀嚼，不言不語，不看手機，專注享受食物的味道。

此外，可以嘗試以開放的態度，不逃避、不抗拒而坦然觀察此刻的經驗。既然專家已經多次說明疫情於現階段是沒法完結，我們便欣然接受，認知自己的渺小和無能，學習放下，學習與「現在」共存，把未來交託給生命的主宰。正如《傳道書》的作者所言：「凡事皆有定期，天下萬務都有定時，生有時，死有時，栽種有時，拔出所栽種的有時。」（《傳道書》三章2節）我們沒有能力掌控生命，萬事萬物都在上帝的主權之下，但傳道者卻提供了另一個觀點，就是在人生的日子中享受生命：「少年人哪、你在幼年時當快樂。」（《傳道書》十一章9節）

最後，要得著真正的平安，需要與賜平安的上帝連結。當人因著相信，接受耶穌基督的救贖，平安的源頭住在心裡，就有力量來對抗所有的後遺症。在上帝賜予生命氣息的日子內，存敬畏上帝的心去享受每一天，順服上帝的帶領，便能得到從上帝而來的平安和喜樂。