2018年4月
啟之

生活的壓力從何而來？其原因是多方面的，例如學習緊張、工作繁忙、婚姻破裂、生活拮据、疾病纏身、受不公正待遇等等，外在環境是不可忽視的因素。

認識壓力

壓力有時可以激勵人進步，但是那些對未來的憂慮、對不同的情境下產生的心理壓力等，常常有著潛在的危害。它使人容易疲倦、暴躁、焦慮，易於患病。

有些人追求工作與環境的刺激和挑戰，從不斷的成功中得到快感，然而這樣的節奏對心理傷害也非常大。心理學研究早已指出，不規律的生活方式，會帶來很大的壓力，並造成身心疲乏，不確定性更會讓人整日神經兮兮。

排除壓力

如何排除壓力？不妨試試下面的方法：

分清主次。生活中繁雜的事情使我們分散時間和精力，不能去完成最重要的事情。有效的辦法是分清主次，了解什麼是最重要的，哪些是次要的，為自己贏得寶貴的時間。

放低標準。不要想把所有的事情都做得完美無缺，適當放低標準，放鬆自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

擺脫貪慾。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地賺錢，這是貪心導致的壓力。金錢、名譽、地位都如同過眼雲煙，卻常常被人視為最重要的東西，為之所累。要學會真正地享受生活，擺脫貪慾。

理解事情本身。過分誇大事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人急於求成，而忘記了對事情本身的思考。

注意休息。過度的工作導致生理疲勞，從而引起過分的焦急與緊張。適當的休息不但可以緩解大腦疲勞，而且可以放鬆緊張的心情，減輕生活中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

放鬆方法

如果只有五分鐘，如何讓自己放鬆？第一分鐘伸懶腰：可以促進血液循環，舒展緊繃的身體。二到四分鐘做俯臥撐：俯臥撐是一項安靜、有效、不受器械和場地限制的上肢運動。每組做十個，中間休息幾十秒。如果一開始做不好，可以先撐著牆做，然後在慢慢降低高度。第五分鐘再伸懶腰：在經過輕微的熱身以後再伸展身體，可以讓伸展更有效。

音樂減壓：經研究證實，演奏或聆聽合適的音樂可以有效的減壓，並幫助人們相對迅速的恢復良好的身心狀態。有些人喜聽聖樂《奇異恩典》、《壓傷的蘆葦祂不折斷》等等，聽後頓感壓力消除或減輕。

每天運動半小時。美國航天局調查顯示，堅持運動的人，在工作時間最後兩小時也能保持100%的效率；而不運動的人，連50%的效率也保障不了。

深呼吸。呼吸頻率直接反映出壓力等級，處於高度警惕、高度壓力的狀態時，人們的呼吸急促而淺；此時人們也許會吸氣過度，導致昏迷。而處於平靜放鬆的狀態時，人們的呼吸緩慢而深。通過調整呼吸頻率來消減壓力，許多壓力管理項目都把這方法列為常規減壓方式之一。

與知心朋友交談。生活中遇壓力時，與知心朋友交談，常可減壓。如果能與基督徒朋友一起交談、禱告，消除或減壓效果更為明顯。

常常喜樂。《聖經》說：「心中喜樂，面帶笑容；心裡憂愁，靈被損傷。喜樂的心，乃是良藥；憂傷的靈，使骨枯乾。」（《箴言》十五章13節；十七章22節）

倚靠上帝：上帝給我們的重擔，永遠不會讓我們超載。一位孩子的媽媽，兒子股骨骨折無法走路，她心中非常難過；未過幾天，女兒患了嚴重的靜脈炎，使她不得不靜臥在床；接著這位媽媽患上肝炎；同時又面臨經濟困境。然而她相信上帝允許她遭受困境的壓力，祂會在暗中幫助她，使她找到寧靜。《聖經》上說：「我留下平安給你們；我將我的平安賜給你們，我所賜的，不像世人所賜的！」（《約翰福音》十四章27節）